Sirikat.id – Saat ingin menurunkan berat badan, tentunya penting untuk lebih aktif bergerak demi membakar lemak di dalam tubuh. Sebagian besar dokter dan instruktur olahraga umumnya menyarankan orang dewasa untuk lari, jogging, atau berjalan jauh untuk mulai menghilangkan lemak.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa Olahraga untuk menurunkan berat badan yang telah terbukti secara ilmiah membakar kalori paling banyak.
Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki
Berjalan kaki bagus untuk menurunkan berat badan dan juga sangat mudah dilakukan. Anda tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus untuk berjalan kaki. Selain itu, berjalan kaki juga bisa Anda lakukan di mana dan kapan saja.
Anda bisa menargetkan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan, berjalan kaki dengan durasi ini mampu membakar setidaknya 167 kalori tubuh.
Berenang
Berenang merupakan alternatif olahraga yang sangat menyenangkan guna membantu turunkan berat badan. Khususnya bila kamu mempunyai kolam renang pribadi, maka kegiatan ini dapat kamu lakukan setiap hari.
Salah satu artikel dari Harvard Health mengungkapkan, berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar sebanyak 298 kalori jika berenang dengan gaya punggung, 409 kalori renang gaya kupu-kupu dan 372 kalori renang gaya dada.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga untuk meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini berdampak rendah sehingga dapat dilakukan oleh lebih banyak orang.
Satu jam bersepeda mampu membakar 400-500 kalori.
Latihan Beban
Latihan yang satu ini sangat populer di kalangan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot.
Latihan beban selama 30 menit setidaknya bisa membakar 180 kalori tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan kalau tubuh akan terus membakar kalori berjam-jam setelah latihan beban.
Berlari
Meskipun hampir sama, kecepatan antara jogging dan berlari sedikit berbeda. Namun, keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika dilakukan setidaknya 20 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu.
Berlari bisa membakar kalori sebanyak 300 sampai 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas yang kamu dapatkan.
