Sirikat.id – Tahukah kamu jika kram perut saat haid (menstruasi) berbeda dengan sindrom pramenstruasi. Kram perut terjadi beberapa hari sebelum dan selama periode menstruasi, sedangkan sindrom pramenstruasi terjadi satu atau dua minggu sebelum haid.
Saat merasakan nyeri haid yang tidak tertahankan, tidak sedikit wanita yang membutuhkan obat untuk meredakannya. Selain obat-obatan, ada perawatan rumahan lain yang bisa kamu lakukan.
Cara Meredakan Kram Perut Saat Haid
Berikut ini perawatan rumahan sebagai cara mengatasi kram perut saat haid haid yang bisa kamu coba, yaitu:
Mengoleskan minyak esensial
Penelitian dalam National Center for Biotechnology Information membandingkan pereda nyeri haid setelah mendapat pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan.
Satu kelompok mendapat pijatan menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lain mendapat pijatan menggunakan campuran minyak esensial yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial merasa lebih lega dari kram menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak pembawa.
Jika kamu ingin mencobanya, kamu bisa menambahkan beberapa tetes setidaknya satu dari minyak esensial ini ke minyak pembawa untuk memijat perut.
Minum banyak air
Saat kram perut menyerang, coba deh minum banyak air. Walau memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung, tetapi minum air dapat membantu mengatasi perut kembung yang bisa memperberat rasa kram perut.
Supaya tidak lupa minum air, siapkanlah sebotol air yang mudah dibawa untuk bepergian. Kamu juga bisa menambahkan perasan lemon ke dalamnya untuk memberi rasa dan meningkatkan selera.
Kompres Perut yang Kram
Tujuan kompres perut dengan air hangat ini untuk mengendurkan dinding otot perut dan meningkatkan aliran darah. Studi menemukan bahwa kompres tepat pada perut yang kram dengan total 4 jam sehari akan meredakan rasa nyeri dan mengurangi rasa sakit pada wanita yang sedang menstruasi.
Untuk meredakan kram, kompres yang dapat digunakan bermacam-macam, baik itu menggunakan kantung berisi air panas, heat patch tempel yang praktis, atau bantalan hangat elektronik.
Istirahat Cukup
Penurunan kerja hormon progesteron secara drastis pada masa menstruasi membuat Anda merasa lemas dan tidak nyaman untuk melakukan apapun. Pengaruhnya juga berdampak pada kualitas tidur. Maka dari itu, penting sekali untuk istirahat dengan tidur cukup.
Perhatikan juga posisi tidur yang mampu meredakan nyeri kram perut agar Anda terasa nyaman. Posisi fetal, yaitu tidur menyamping dengan kaki menekuk seperti janin dalam perut ibu, bisa Sahabat MIKA coba untuk menekan rasa sakit dan membuat aliran darah menjadi lebih lancar.
Pijat
Cara meredakan nyeri haid lainnya, yaitu melakukan pijatan lembut di area atas perut. Tujuannya untuk merilekskan otot-otot panggul dan mengurangi kram.
Sebelum memijat, kamu bisa mengoleskan minyak pijat, body lotion, atau minyak kelapa ke kulit agar lebih mudah.
Konsumsi Vitamin D
Mengonsumsi vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan mengurangi peradangan. Vitamin D membantu mengurangi produksi prostaglandin yang muncul saat masa haid, yaitu penyebab timbulnya rasa sakit dan nyeri ketika haid.
Hindari Kopi, Rokok, dan Alkohol
Kafein dalam kopi dan minuman berkafein lainnya dapat meningkatkan ketegangan otot dan merangsang kontraksi rahim, yang dapat memperparah nyeri haid. Selain itu, merokok dan konsumsi alkohol juga dapat memperburuk gejala nyeri haid. Menghindari atau membatasi konsumsi kopi, rokok, dan alkohol dapat membantu meredakan nyeri haid.
