Sirikat.id – Tidur sangatlah penting bagi tubuh. Pada saat tidur, tubuh akan memperbaiki diri, baik secara fisik maupun mental, sehingga kita merasa segar dan berenergi saat bangun serta siap menjalani aktivitas. Akan tetapi tidak semua orang dapat tidur nyenyak dan berkualitas.
Menurut penelitian dari American College of Cardiology menemukan data bahwa pola tidur yang buruk berkontribusi dalam meningkatkan risiko kematian sebanyak 8 persen.
Pada studi ini menganalisis pola tidur sebanyak 172 ribu peserta pada tahun 2013-2018. Setelah empat tahun penelitian, para peneliti kemudian membandingkan skor para peserta dengan catatan indeks kematian. Tujuannya untuk mengetahui apakah pola tidur yang buruk dapat mempengaruhi kematian dini akibat penyakit apapun.
Untuk itu anda perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini.
Mengontrol jadwal tidur
Ketika kamu terus tidur dan bangun di waktu yang sama, akan terbentuk siklus yang baik dalam ritme sirkadianmu. Sehingga, kualitas tidurmu pun akan turut meningkat. Untuk mendapatkan tidur berkualitas salah satunya adalah dengan tidur dan bangun di waktu yang sama secara konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol
Minuman atau makanan yang mengandung kafein sering dikonsumsi oleh banyak orang ketika mereka sedang bekerja. Namun, ketika hari sudah memasuki waktu sore, sebisa mungkin hindari kafein karena zat ini mempunyai efek agar tubuh tetap terjaga.
Minuman yang beralkohol juga dapat meningkatkan gejala gangguan tidur, seperti sleep apnea, dan mengganggu ritme sirkadian sehingga kualitas tidur juga menurun.
Tidur Nyenyak Dikamar yang Nyaman
Untuk membantu kamu mendapatkan kembali tidur yang berkualitas adalah membuat suasana kamar tidur yang nyaman dan santai. Sayangnya, beberapa orang kerap mengabaikannya. Dalam mendesain kamar tidur, fokuslah untuk memaksimalkan kenyamanan dan meminimalkan gangguan.
Pastikan untuk; kamar tidurmu tenang dan tidak berisik, meminimalisir cahaya yang masuk, kamar tidur yang bersih dan temperatur kamar yang tidak terlalu panas.
Kurangi Tidur Siang
Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit, agar anda dapat tidur nyenyak dan berkualitas.
